기초대사량이란?
기초대사량은 호흡하고 심장 박동, 체온 유지, 뇌 활동 등 생명에 필요한 기본 에너지가 소모되는 것으로 기초대사량이 높을수록 에너지 소비가 잘 된다. 즉 에너지가 고효율로 잘 돌아간다는 것이다. 기초대사량이 높은 사람은 에너지 소비가 잘되기 때문에 먹는 것에 비해 살이 덜 찐다.
기초대사량 계산
기초대사량은 BMR (basal metabolism rate) 이라고 부르는데 기초대사량 계산을 통해 기본적으로 하루에 얼마나 칼로리를 소모하는지 알 수 있다. 자신의 칼로리 소모량 인지를 통해 식단이나 운동계획을 세울 수 있다.
평균적으로 하루 기초대사량은 남자가 1800, 여자가 1300 정도이다. 기초대사량을 계산하는데 있어 주의할 사항은 청소년 기초대사량 공식과 성인 기초대사량 공식은 다르다는 것이다. 또한 성별, 체중, 근육량, 인종에 따라 차이가 있음으로 참고할 필요가 있다.
남자 기초대사량 계산 공식 66.47 + (13.75 × 체중) + (5×키) – (6.76 × 나이)
여자 기초대사량 계산 공식 655.1 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) – (4.68 × 나이)
기초대사량 계산기 바로가기
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기초대사량 높이는 방법
기초대사량을 높이기 위해서는 몸을 키우고 그에 따른 영양 공급과 휴식을 취해주면 된다. 몸의 면적이 넓을수록 기초대사량이 높아지는데 그 중 근육량이 많을수록 대사량이 증가한다. 이 때 영양분을 균형있게 섭취해주고 휴식과 잠을 통해 충분히 쉬어주면 된다.
기초대사량을 높이는데는 근력운동이 최고다. 근력을 운동을 하고 근육을 위한 단백질 섭취를 한다. 운동을 할 때 약간 추운 곳에서 운동을 하면 체온을 유지하기 위해 대사 작용이 활발해진다. 하지만 추운 곳에서 운동하면 부상의 위험도 있으니 적당한 온도가 관건이다.
또 한가지는 수분 섭취를 잘해주는 것이다. 수분 섭취는 교감신경계를 활성화 해 열을 생산해낸다. 열이 발생하면 에너지 소비량이 증가하게 된다.
운동을 통해 기초대사량을 높이고 살이 잘 찌지않는 고효율의 몸을 만들어보자.